[...] dodatków ale chodzę do szkoły i nie będę mógł np. o 12 godzinie zjeść ciepły posiłek a więc jeśli będą potrzebne jakieś uzupełnienia ( gainer, odżywka białkowa,) to dodajcie to do diety.treningi muszą się odbywać w przedziale 15-17, 3-4 razy w tygodniu bo mam ciężko z dostępem do miasta. W każdym razie czekam na wasze propozycję i z góry dzięki
[...] zatrzymalem sie na wadze (w obwodach generalnie tez) mimo iz koncze juz DYMATIZE DYMA BURN XTREME (tak ta gowniana wersje EPH 200) Zaczalem 15 stycznia konkret trening FBW 3 razy w tyg ktory opieram tylko na TRXie (bajeczna sprawa) a w sobote basen. Dieta ulozona i konsekwentnie trzymana (chociaz zdaza sie czasami ze szamne 4 posilki a nie 5 w [...]
[...] ZDROWIA:idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120+ -martwy ciąg:170+ -przysiad:130+ siema mam pytanie jak dawkowac inse i ile razy dziennie obecnie jestem na cyklu 1g enana ew 500 deki ew i 40 wina ed Zmieniony przez - xemik11 w dniu 2013-07-09 18:12:22
Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę bądź napisać ile jeść mniej więcej tłuszczy, białek, węglowodanów. Jestem piłkarzem treningi mam często 4 razy w tygodniu(no czasami 3) plus do tego mecz w sobotę(kończy się sezon to mecze odpadną). Dodatkowo w domu trenuje 2-3x w tygodniu trening obwodowy(czasami za miast 1treningu biegam sobie) jak i również mam 8 [...]
Witam, w pn zapisuje się po raz pierwszy na siłownie, głównym celem jest poprawa sylwetki. Mam zamiar przez kilka miesięcy stosować trening ACT 3 razy w tygodniu. Mam następujące pytanie, przy 170cm wzrostu i 71kg stosować dietę redukcyjną czy nie ?? i czy dieta jest zalecana od samego początku treningu?? Mój główny problem polega na tym, ze nie [...]
Najpierw napisze plan a potem pytania :) Staz 5-6tygodni, 77kg 175cm, 13%bf, dieta zbilansowana, wczesniej 8 lat SW :) Kazde cwiczenie po 3 serie 8-12 razy :) Ofc masa ;) A: 1.wyciskanie na plaskiej 2.martwy ciag 3.przysiady 4.wyciskanie zza glowy 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.sciaganie drazka z wyciagu górnego (na triceps) [...]
mam pytanie zwiazane z tak zwanym motylkiem (zobaczycie go http://allegro.pl/show_item.php?item=34169503 ) oczywiscie silka to podstawa 3 razy w tygodniu a w niedziele zamiast treningu taki motylek na triceps biceps barki i brzuch czy po czyms takim moze wzrastac masa miesni bo na tym zalezy mi najbardziej cwicze juz dosyc dlugo mam lada zezbe [...]
[...] dieta zapięta na ostatni guzik, zatwierdzona przez forumowiczów a nawet dietetyka sportowego. Prosiłbym o wstępne propozycje odnośnie treningu siłowego na nogi, sesje 2 razy w tygodniu, tylko jedno ćwiczenie na prostowanie stawu biodrowego. Imo najlepszy będzie przysiad, 3-6 powtórzeń na serię - ale ile serii, jak dodawać ciężar? + do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieganie, raz w tygodniu orlik ( 1 - 1,5 h ) Myślę, że do końca lutego utrzymam trening czyli od 3 do 5 treningów w tygodniu a potem od marca 3 treningi w tygodniu + 3 razy bieganie + niedziela orlik. Jak to oceniacie? Myślicie, że się to sprawdzi ? Druga sprawa kreatyna, znam kumpla który ją bierze i dostał większą łapę, ale też brzuch i [...]
[...] Cwicze na silowni u kumpla 3x w tygodniu ( trening 2-3 partie ciala na dzien, np. pon: klatka, triceps, sr: plecy+ biceps, pt: barki+przedramiem ) oraz zaczynam biegac 2 razy w tygodniu na orbiterku po 20, 30 min. Do tego wiadomo, dojscie, dojechanie na rowerze do szkoly gdzie w jedna strone mam 3km itp itd. Moim celem jest zrzucic tluszcz, [...]
[...] do karku 3x do upadku miesniowego Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty w opadzie 3x15 Mam kilka pytan zwiazanych z tym treningiem. 1. Czy robienie 3 razy w tyg nog to nie za duzo? 2. I jak z przyrostem sily w takim treningu? Po treningu silowym mialem 2 tyg przerwy i zaczolem tym cwiczyc. Nie wiem czy to jest dobry [...]
[...] http://m.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DuPYgAn579ng 6.Uginanie ze sztangą(raczej na stojąco?) Wszędzie po 4 serie i 12 powtórzeń.ćwiczymy 3 razy w tygodniu Odstepy miedzy seriami 60s miedzy ćwiczeniami też? Czy nie powinnem przestawic kolejnosci duzy mięsień,mały mięsień? Czy zwiększać cieżary w ostatniej seri [...]
Cześć wszystkim! Pierwsze kroki w świecie siłowni i na forum SFD.pl. Jest to moje 3 podejście do siłowni i powiedzenie do trzech razy sztuka w tym przypadku się sprawdza ( do pewnych rzeczy trzeba po prostu dorosnąć). Złapałem bakcyla a trening na siłowni na stałe wpisał się w mój rozkład dnia. Od bardziej doświadczonych kolegów chciałbym uzyskać [...]
[...] 115 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ostatni prop,oxa 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop,oxa 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]
[...] 4 Lata siłowni za mną (4 cykle na kreatynie) Aktualnie chciałbym skorzystać z usług dopingu skłoniło mnie do tego brak znacznych przyrostów w sensie zmieniałem trening 3 razy wprowadzałem pewne korekty do Diety niestety zadowolony nie jestem sądzę że jestem gotowy na pierwszy cykl sterydowy nie tyle fizycznie ale psychicznie. Więc tak mam [...]
Mam prośbę a mianowicie chodzi mi o pomoc w ułozeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze ok 3 mies. sprzęt jakim dysponuje to ławeczka, modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`3 mies, Uprawiane inne sporty: Parkour, 3run Dieta: [...]
[...] 9:45 drugie śniadanie + białko 15:00 obiad + białko 19:30 kreatyna 20:00 TRENING ok. 1,5h na siłowni, po nim białko 22:00 kolacja, a do tego białko przed snem Brać aż 5 razy dziennie białko? Tak niby etykieta opakowania mówi, ale co myślicie jako obeznani w tym fachu? Dzień nietreningowy: 6:00 kreatyna 6:40 śniadanie + białko 9:45 drugie [...]
[...] innej aktywności na tą chwile brak, jak się uda to dojdzie basen i to nawet dosyć często. Druga sprawa: trening. Tylko i wyłącznie w domu (na tą chwilę nie ma innej opcji koniec kropka). W takim razie jaki? Nastawiony głównie na nogi/pupe. Ile razy w tygodniu? Osoba całkowicie początkująca, brak sprzętu (niedługo dojdą hantle). Jakieśpropozycje?
[...] -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie scisła ale w miare jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300 mety 2 razy bylo ph 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa w miare mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]